Nga momo hua matua o te tryptophan
1. L-tryptophan
Ko te ahua o te ahua o te bioactive, ka whakamahia whānuitia i roto i nga rongoā, kai, me te whangai taapiri.
Puka inenga inenga: paura, capsules, papa.
2. Tryptophan derivatigs
5-hydroxytryptophan (5-htp): he kaiwhakaputa tika mo te serotonin synthesis, i whakamahia mo te anti-pouri me te whakapai ake i te moe.
Melatonin: I hangaia ma te Metapori o Tryptophan, e whakahaere ana i te huringa moe-moe.
3. Tryptophan-Ahumahi Ahumahi Ahumahi
Whakamahia i roto i te whangai kararehe (e.g., mo nga poaka me nga heihei) hei whakatairanga i te tipu me te whakaheke i te ahotea.
Mahi matua
1. Ko te ture neurological me te hauora hinengaro
Whakapaihia nga Sermonin ("Hormone Hormone") ki te whakapai ake i te pouri, te awangawanga, me nga mate o te manawa.
Ka hurihia ki Melatonin ki te whakahaere i nga tauira moe me te whakaiti i te ohoroa.
2.. Tuhinga o mua pūmua me te pākia
Hei waikawa amino nui, ka uru ki roto i te hanga pūmua o te tinana, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te whakatika.
3. Te Ture Whakatau
Ka tautokohia e nga kaimahi te tarukino ki te aukati me te whakaheke i nga whakautu urupare.
4. Te kai kararehe
Ka honoa ki te whangai, ka whakaiti i nga whanonga e pa ana ki nga kararehe (e.g., e hika ana i nga poaka) ka whakapai ake i te pai o te kai.